День 1 — Pull

спина, бицепс, задние дельты. Через день по кругу: Pull → Push → Legs → Pull → Push → Legs…

Отмечай каждый выполненный подход. Прогресс пересчитывается автоматически. Вес и количество повторений можно менять прямо во время тренировки.

Выполнено подходов

0 / 19

Отдых между подходами

Готов к старту

01:30

  1. 1. Тяга верхнего блока широким хватом
    4 × 8–12выполнено подходов: 0/4
  2. 2. Горизонтальная тяга
    3 × 10–12выполнено подходов: 0/3
    блок сидя, к животу
  3. 3. Тяга в наклоне
    3 × 10выполнено подходов: 0/3
    или нижний блок узким хватом
  4. 4. Разведение гантелей в наклоне
    3 × 12–15выполнено подходов: 0/3
    задняя дельта, лёгкий вес
  5. 5. Шраги со штангой/гантелями
    3 × 12выполнено подходов: 0/3
  6. 6. Бицепс стоя
    3 × 10выполнено подходов: 0/3
    слегка согнутые колени, руки прямые, чуть выведены вперёд; гантели